幸运五张规律浴巾长马大师训练营 顶配师资让你
栏目:浴巾 发布时间:2019-05-01 19:00

  4月27日上午10:00,2019长城马拉松(以下简称“长马”)组委会在北京科勒设计体验中心举行了长马官方大师训练营,有数十名长马跑者,不乏父母子女的家庭组合参与其中,在训练营上由专业的国家级体能训练师为他们带来专业训练与讲解

  体操世界冠军毕文静也亲临现场,与现场家庭近距离互动游戏,并分享退役后选择跑步的经历。她说道:“慢跑运动适合每一个人,希望大家都运动起来,有一个健康的身体,好好生活好好工作,和母亲及家人一起感受生活的美好。”

  值得一提的是,在活动中陪伴父母一同参与训练的小朋友们,还在工作人员的指导下,利用科勒设计中心的厨房设施及科勒净水系统,亲手为家人准备健康的创意营养水果餐

  此次官方大师训练营,长马大师组委会邀请到了国家级体能训练师段冰莹,下面先让我们来认识一下她。国家级体能训练师:段冰莹

  纳西亚体能康复中心技术副总监、费恩莱斯健身学院签约培训导师、中国康复医学研究会资格认证、国家职业健身教练职业资格认证、渤海大学体育教育硕士研究生

  在科勒设计体验中心内,段教练带领下大家进行热身活动,现场讲解跑步的基本要领、教授马拉松赛前如何正确饮食和对锻炼中遇到的问题进行答疑解惑,唤醒你的身体

  她说道:“跑步过程中,局部疲劳会引起全身疲劳,所以热身动作不仅要充分活动下肢关节,还要热开上肢关节,不仅要热身单关节还要热身全身协同关节。”

  关于正确系统的热身训练要诀,在现场小编已经为没有参加训练营的长马跑友们,贴心的记在了小本本上,现在就在这里分享给大家

  两腿分开略比肩宽,五指岔开最大,用力向上伸,再用力向上伸,抻肩拔背,对于长期办公室久坐,腰部有不适问题的跑友可以尝试练习一下

  双手十指交叉,手心向上翻,举过头顶,手臂后移一厘米,髋关节膝关节微屈一厘米,手臂再后移一厘米,髋关节膝关节再向下一厘米,反复3-5次,再重复以上动作向上起,手臂后移膝关节抬起,手臂后移膝关节抬起,直至身体直立

  群魔乱舞,高举双手,五指叉开,在肩关节以上画圈,对于跑者的呼吸肌群,腰椎关节活动度非常有好处

  将远端手指的灵活度加上,每个动作都是联动的,对于跑步的协调性,有氧活动,上下肢的协同配合都起着至关作用

  跑步前的热身很重要,但完成比赛后的放松和拉伸也同样重要,特别是对于想要在一年内参加多个马拉松的专业跑者而言,拉伸有助于疲劳恢复,充分热身之后再做一次拉伸,浑身轻松,有助于缓解疲劳,预防损伤,提升运动表现力。下文就是跑后拉伸的动作要诀,大家要牢牢记清楚

  一侧小腿远端放在大腿上,屈膝屈髋,下蹲,臀部缓慢抬高一点点,拉伸的效果很好

  一侧腿后撤一步,前侧腿可以微屈,后侧髋向外顶,俯身下压,后侧腿对应的手臂可以向上伸展

  在此次官方大师训练营前期招募时,曾特地招募了许多以家庭为单位的长马参赛者,这不仅是为了延续本届长马的母亲节特色,更是本届长马合作企业、提出“爱跑爱陪伴”的科勒所秉持的理念

  不仅是官方大师训练营,还包括5月12日的长马正赛,组委会希望能为所有跑者开启一段非凡之旅,尤其是每一个参与长马的家庭,都可以尽情享受周末的欢聚时刻

  在此次官方大师训练营上,当父母参与体能训练时,在工作人员的指导下,小朋友们一起,利用科勒设计中心的厨房设施及科勒净水系统,亲手为家人准备健康的创意营养水果餐,为他们献上一份爱的礼物

  而在训练结束后,“长马大朋友”也情不自禁的加入了制作创意营养水果餐的活动中

  他们一边制作水果餐一边说笑着分享趣事,不时还有几名跑友被“亲切吐糟”了自己的审美

  在活动结束后,一名携子参加大师训练营的妈妈跑友向小编表示:“不仅感受到了跑步运动的魅力,获得了专业教练的指导,更体验了一段非凡的周末亲子时光。”

  在科勒设计体验中心顺利举行官方大师训练营, “专业训练+亲子互动”的模式令许多家庭跑友获益匪浅,学员也获得了科勒精心准备的礼品——科勒浴巾套装

  新闻热线:法务部邮箱:中央人民广播电台节目覆盖情况反映热线

  长马大师训练营 顶配师资让你秒变跑步达人,全家总动员尽享欢“勒”亲子时光,她说道:“跑步过程中,局部疲劳会引起全身疲劳,所以热身动作不仅要充分活动下肢关节,还要热开上肢关节,不仅要热身单关节还要热身全身协同关节。双手十指交叉,手心向上翻,举过头顶,手臂后移一厘米,髋关节膝关节微屈一厘米,手臂再后移一厘米,髋关节膝关节再向下一厘米,反复3-5次,再重复以上动作向上起,手臂后移膝关节抬起,手臂后移膝关节抬起,直至身体直立



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